ストレッチをして体をほぐしましょう！！
カテゴリ: お知らせ
作成日:2020年04月22日（水）
ストレッチをして体をほぐしましょう！！ ((´∀｀))
プールで泳げない今、運動不足になっていませんか？？
毎日のストレッチで体調が良くなり、再開してからの体が違います。
それぞれ、毎日左右１０～15秒ずつ朝晩2回、運動の前後20秒ずつ、ゆっくり深く呼吸をしながら伸ばして下さい。
●肩、脇、上腕部●
足を肩幅に開き、両手を頭上に伸ばします。頭の上で楽に組んだら左右に体を倒します。目線が下は ✖
●上腕部と肩●
両手を頭上にあげ、伸ばす方の肘を曲げ、もう片方の手で押さえるようにします。
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更に肘を引き、伸ばします。背中が丸まっては ✖
●アキレス腱●
両足を適度に前後に開き、アキレス腱を伸ばします。踵が浮いては ✖
●アキレス腱と足底●
両足を1足分前後に開き、後ろ足の膝を曲げ、腰を落とす様にして、足底とアキレス腱を伸ばします。体が前後に倒れては✖
●肩と腕●
両手を背中で楽に組み、斜め下に伸ばします。腰が曲がっては ✖
●下肢の外側と背中の下部●
座って、片方の足を直角に曲げ、反対側へ持っていきます。逆の手で軽く膝を押さえ、足とは逆に体をひねります。
●腕、肩、背中●
両足を肩幅より開き、壁につかまり、頭を下げ、腰を伸ばします。目線は 床
●体全体●
床に寝そべり、足は楽にして頭上に伸ばします。手足を糸で引っ張られている様なイメージで体全体を伸ばします。
腰が浮いては ✖
以上のストレッチをして、体を動かすようにしてみてください。そしてまたサンシャインでお会いしましょう♡♡
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